Info over Hoe U Depressies Kunt Bestrijden met Licht
Behandeling met Helder Licht.
Wanneer u zich mocht afvragen of je depressies en z.g. "winter blues" - in verband met de donkere dagen in het jaar, dus de seizoens gebonden depressies - kunt verzachten/verminderen, heb ik verder op verschillende studies vermeld die aantonen dat helder licht inderdaad die uitwerking kan hebben op een mens. Er is hier ook informatie over hoe lichttherapie te gebruiken en wanneer.
Uit een recente studie weten we hoe U seizoens gebonden of niet-seizoensgebonden depressies kunt overwinnen, met helder licht. Het onderzoek toont aan dat de behandeling van mensen die lijden aan niet-seizoens gebonden depressies, met een dagelijkse dosis van helder licht, zeer effectief is.
Combinatie van helder licht en antidepressiva.
Combinatie van lichttherapie met een antidepressivum zoals Fluoxetine - misschien de naam Prozac U bekender voorkomt - heeft invloed op de werking van bepaalde chemische stoffen in de hersenen die bij mensen met een depressie, paniek, angst of obsessief-compulsieve stoornis, ongebalanceerd zijn kan, en goede resultaten geeft.
Hopelijk is Uw toestand zodanig dat U zonder medicijnen kunt en alleen gebruik maakt van het heldere licht.
Voor niet-seizoens gebonden depressies, kunt u ook lezen: een stoornis die depressiviteit veroorzaakt (in het Engels: Major Depressive Disorder (MDD), unipolaire depressiviteit of gewoon depressief.
Helder Licht
In het ondezoek werden de patiënten elke dag, gedurende een half uur, blootgesteld aan helder, wit licht van een 10.000-lux lichtbron. Hier is informatie over 10.000 Lux lichtbronnen/lampen.
Deze lichttherapie behandelingen werden in de ochtend gedaan, net na het opstaan, waarbij het niet nodig is om naar het licht te kijken, zolang het licht maar wel op bij voorbeeld opzij, naar de ogen schijnt.
Wat helder licht doet, is het verhogen van de niveaus van neurotransmitters zoals serotonine. En dat is wat antidepressiva ook doet.
Serotonine is een chemische stof die signalen naar de hersenen zend.
Onderzoekers benadrukken dat lichttherapie als een waardevolle aanvullende behandeling kan worden beschouwd voor mensen die lijden aan niet-seizoens gebonden depressiviteit.
Bron.
Geen verband tussen depressiviteit en een laag vitamine D niveau?
Onderzoek toonde een laag vitamine D niveau aan bij mensen die lijden aan depressiviteit.
Het is ook bekend dat deze vitamine de ontwikkeling en functie van de hersenen beïnvloed. Maar, uit andere onderzoeken blijkt dat vitamine D de symptomen van depressiviteit niet verminderd wanneer patiënten extra vitamine D kregen.
Helder licht therapie voor ouderen die lijden aan depressiviteit.
Een ander licht-onderzoek met oudere mensen die lijden aan depressiviteit toonde aan dat helder licht therapie de stemming continu verbetert, en verhoogt het z.g. melatonine (hormoon) niveau en de slaap effectiviteit.
Dit onderzoek werd uitgevoerd met helder lichtlampen van ongeveer 7500 lux lichtsterkte.
Bron.
Helder Licht therapie voor verschillende vormen van depressiviteit.
Een andere aanwijzing dat lichttherapie goed om toe te passen bij het lijden van niet-seizoensgebonden depressiviteit, komt uit een andere studie.
Wetenschappers concluderen dat lichttherapie "een veelbelovende behandeling voor depressie kan zijn, ongeacht de melancholische of atypische karakter van de depressieve symptomen".
Het onderzoek werd gedaan met behulp van 5.000 - 10.000 Lux lichtbronnen.
Bron.
Naast de soort ziekte zoals hiervoor beschreven, kan lichttherapie ook een positieve invloed hebben op mensen met een z.g. bipolaire stoornis, chronische pijn of zelfs dementie.
Lichttherapie kan uw leven draaglijker maken.
Onafhankelijk van het soort depressiviteit U te maken hebt, als U helder licht therapie gebruikt, hou er rekening mee dat lichttherapie de depressieve stoornis niet geheel wegneemt.
Maar lichttherapie kan je energie geven, je stemming verbeteren en op die manier je leven draaglijk maken.
Sommige mensen die licht therapie gebruiken zie al na een paar dagen verbetering. Voor anderen kan het langer duren voordat men het effect merkt.
Misschien wilt u ook het blog van Dr Rosenthal lezen. De eerste arts die lichttherapie heeft toegepast voor de behandeling van SAD (Seasonal Affective Disorder). Hier vindt U zijn blog.
Lux, de eenheid van lichtsterkte.
Lux is de metrische eenheid van lichtsterkte - intensiteit van het licht -, zijnde het aantal lumen per vierkante meter.Dus, 1 lux is 1 lumen per vierkante meter, en uitgedrukt in lm / m2.
10.000 Lux.
Stel je het heldere licht voor op een vroege zomer ochtend, om 7 uur. Dat licht wordt verondersteld gelijk te zijn aan 10.000 lux.
Wat is vol-spectrum licht?
Soms zie je de woorden "vol spectrum" ook in informatie over licht.
Okay, het heeft geen technische betekenis. Met deze woorden wil de schrijver duidelijk maken dat het hier gaat over licht dat je kunt beschouwen als zijnde gelijk aan zonlicht of te wel natuurlijk licht.
Met blauw verrijkt wit Licht.
Hoewel nog verder onderzoek nodig is, concluderen wetenschappers dat blauw verrijkt wit licht van lage intensiteit - zeg 750 Lux - het zelfde effect heeft als standaard helder licht van hoge intensiteit - zeg 10.000 Lux.
Dat is de reden waarom bepaalde lichttherapie lampen blauw verrijkt wit licht geven. Zie hier lampen met blauw verrijkt wit licht, zoals de Naturebright Sun Touch Plus.
Ik weet niet of het is hetzelfde, maar "blauw-verrijkt" doet me denken aan het feit dat toevoeging van een beetje blauw aan witte inkt of verf, de witte kleur witter maakt. Wellicht dat daarom een wittere kleur hetzelfde effect heeft met licht.
Op welke manier gebruikt men Lichttherapie?
Positie ten opzichte van de lichtbron/lamp.
De beste positie is die waarbij je in de nabijheid van de lamp bent. Sommige mensen houden de afstand tot de lichtbron hetzelfde als de afstand tot hun computerscherm.
Meestal wordt het aanbevolen dat je gezicht zich - gedurende 30 minuten - op ongeveer 30 tot 60 cm van het lichtbron bevindt. Die afstand is gebruikelijk voor een 10.000 lux lichtbron/lamp. Bedenk dat 30 minuten een gemiddelde is. Veel mensen voelen zich er prettig bij, maar kan 15 minuten ook genoeg zijn, of misschien is wel een uur nodig. Volg de instructies op zoals ze in de handleiding van de lamp staan, of raadpleeg uw huisarts.
Grotere afstand.
Wat betreft de afstand, er zijn ook mensen die er meer baat bij hebben als de afstand tot de lamp wat groter is, maar dat de behandelduur dan ook langer is. Het gebruik van de lamp 's middags of 's avonds schijnt voor sommige mensen baat te hebben. Het is eigenlijk heel persoonlijk hoe iemand het ervaart.
Activiteiten en ogen open tijdens lichttherapie.
Natuurlijk gaat het er om je ogen open te houden omdat lichttherapie voornamelijk is bedoeld voor de ogen.
Tijdens een lichtbehandelsessie geven de meeste mensen er de voorkeur aan iets te doen zoals eten, lezen, tv kijken, op de computer werken. Positioneer het licht een beetje links of rechts van je hoofd, zodat je niet rechtstreeks in het licht kijkt.
Wanneer Licht-Therapie gebruiken?.
Voelt U zich ongemotiveerd, futloos, humeurig, niet kunnen concentreren, gebrek aan interesse, huilerig?
Of misschien be-invloed depressiviteit uw werk of relatie. Bespreek allereerst met uw huisarts of lichttherapie in uw geval een goed idee is.
Zoals u in het voorgaande kon lezen, hebben studies aangetoond dat u lichttherapie kunt gebruiken voor zowel seizoens gebonden depressiviteit als voor depressiviteit in z'n algemeen.
Veel mensen hebben baat bij lichttherapie in de ochtend, zoals direct na ontwaken. Het is belangrijk om dat elke ochtend te doen, zodat het een dagelijkse routine wordt.
Maar nogmaals, zoals eerder aangegeven, zijn er ook mensen die meer baat hebben van licht therapie in de middag of avond.
Slapeloosheid, uitgestelde of te vroege slaapfase stoornis, jet lag, aanpassen aan nachtwerk, en dementie.
Niet alleen voor depressiviteit, maar U kunt lichttherapie ook gebruiken tegen slapeloosheid, uitgestelde of te vroege slaapfase stoornis en jetlag.
Te vroege slaapfase stoornis betekent veel eerder dan normaal in slaap vallen. In dat geval zouden lichtbehandelingen in de avond moet worden gedaan.
In geval van een jetlag, kunt u nauwkeurig getimede lichtbehandelingen doen.
Re-Timer Bril
Een voorbeeld van een draagbare lichttherapie lichtbron.
Onze interne biologische klok wordt verondersteld van grote invloed te zijn op bepaalde lichamelijke processen en stoornissen.
In dat perspectief gezien, kwam recent een op licht gebaseerd en ontwikkeld produkt op de markt, aangeduidt als de Re-Timer bril.
Een ultraviolet-vrij groen licht schijnt in de ogen van de drager om daarmee de biologische klok te helpen aanpassen aan de slaaproutines.
Hier ist meer info over de Re-Timer bril.
Een andere toepassing van lichttherapie kan zijn om vermoeidheid en depressiviteit te bestrijden van mensen die lijden aan mesothelioom.
Lees hier meer over Licht therapie om vermoeidheid, depressiviteit van mesothelioom patiënten te verminderen.
Wat ook helpt tegen depressiviteit
Naast natuurlijk zonlicht, zonlicht-simulatie door lichttherapie, antidepressiva, er is meer wat mogelijk ook helpt tegen depressiviteit:
- Actief zijn.
Actief zijn, iets doen, in beweging zijn, wandelen, ... Het geeft niet wat, zo lang je maar actief bent.
Split taken op in kleine stukjes. Dat is vaak makkelijker.
Het stellen van prioriteiten helpt vaak ook.
- Wees sociaal.
Wat u ook kunt doen of reeds doet is sociaal zijn. Maak een praatje met andere mensen.
- Blijf op de hoogte.
Het helpt ook als u informatie tot u neemt over depressiviteit.
En wat zou u vinden van cognitieve gedragstherapie of begeleiding?
Hier is meer over depressiviteit van the National Institute of Mental Health. (is in 't Engels).